В Сборнике Вы найдете меню на 20 дней на 4 приема пищи
и рекомендации, как сократить или увеличить количество приемов пищи при необходимости
и рекомендации, как сократить или увеличить количество приемов пищи при необходимости
В одном файле меню сразу на 1200, 1300, 1400, 1500, 1600, 1700 ккал
При создании программы питания я ориентировалась на то, чтобы преобладали простые блюда и сезонные продукты
+ минимально стоять у плиты
+ минимально стоять у плиты
В случае, если Вам будет много еды, или недостаточно, Вы сможете использовать меню выше или ниже по калорийности.
При этом баланс белков, жиров и углеводов будет выдержан
При этом баланс белков, жиров и углеводов будет выдержан
Также вы сможете стройнеть вместе, например, со своим мужем, использую меню на разную калорийность для вас и него.
Блюда во всех меню одинаковы, но содержат разное количество ингредиентов, а соответственно, и соотношение КБЖУ
Здравствуйте!
Меня зовут Елена
Я специалист по питанию, нутрициолог,
блогер, автор книги
"Вся правда о еде" (АСТ, 2019 г)
блогер, автор книги
"Вся правда о еде" (АСТ, 2019 г)
Для Вашего удобства
я создала новый осенне-зимний сборник меню!
Готовка займёт минимум времени, а результаты удивят!
я создала новый осенне-зимний сборник меню!
Готовка займёт минимум времени, а результаты удивят!
а ещё - занятая женщина и мама.
1200, 1300, 1400, 1500, 1600, 1700 ккал
В одном файле меню сразу на
21 меню на день с КБЖУ для каждого приема пищи
с доступными продуктами
Выбирайте то, что подходит именно вам!
Питайтесь вместе со своими домашними!
Питайтесь вместе со своими домашними!
#8f1c11 бордо
Весенняя
распродажа
Осенне-зимнее меню
Выбирайте то, что подходит именно вам!
Питайтесь вместе со своими домашними!
- Какие продукты использованы в меню?Самые обычные!
Те, что Вы сможете найти в любом магазине.
Сезонные овощи и фрукты, замороженные овощные смеси1 - Каких результатов я смогу достичь?При чётком соблюдении системы питания, на свою норму калорий, Вы сможете похудеть на 3-6 кг за месяц!
Зависит от изначальных параметров.
А также, заметите лёгкость, бодрость, улучшение состояния кожи, уменьшение целлюлита2 - Много ли нужно будет готовить?
Долго готовить не придется.
Рецепты использованы простые.
А блюдами из сборника можно накормить всю семью!3
- Какие продукты использованы в меню?Самые обычные!
Те, что Вы сможете найти в любом магазине.
Сезонные овощи и фрукты, замороженные овощные смеси1 - Каких результатов я смогу достичь?При чётком соблюдении системы питания, на свою норму калорий, Вы сможете похудеть на 3-6 кг за месяц!
Зависит от изначальных параметров.
А также, заметите лёгкость, бодрость, улучшение состояния кожи, уменьшение целлюлита2 - Много ли нужно будет готовить?
Долго готовить не придется.
Рецепты использованы простые.
А блюдами из сборника можно накормить всю семью!3
Калькулятор калорий
калорий
Посмотрите 1 день из Сборника
Меню на 1200 ккал
В Сборнике Вы найдете такое меню на день,
с расчетом на 1200, 1300, 1500, 1600, 1700 ккал
В Сборнике Вы найдете такое меню на день,
с расчетом на 1200, 1300, 1500, 1600, 1700 ккал
-
Завтрак
Оладушки мини-пиццы
•2/3 порции
Кбжу: 287/21/16/14
Перекус
Оладушки, фрукт
•1/3 порции оладушек (из завтрака)
•120 г фрукта
Кбжу: 162/6/6/16 -
Обед
Горбуша под шапочкой, макароны,
салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•50 г макарон
•1/3 порции салата
Кбжу: 463/27/17/53 -
Ужин
Горбуша, салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•2/3 порции салата
•20 г хлеба
Кбжу: 302/20/16/21
Кбжу за день: 1214/75/55/105
Посмотрите 1 день из Сборника
Меню на 1200 ккал
Завтрак
Оладушки мини-пиццы
•2/3 порции
Кбжу: 287/21/16/14
Перекус
Оладушки, фрукт
•1/3 порции оладушек (из завтрака)
•120 г фрукта
Кбжу: 162/6/6/16
Оладушки мини-пиццы
•2/3 порции
Кбжу: 287/21/16/14
Перекус
Оладушки, фрукт
•1/3 порции оладушек (из завтрака)
•120 г фрукта
Кбжу: 162/6/6/16
В Сборнике Вы найдете данное меню на день,
с расчетом на 1200, 1300, 1500, 1600, 1700 ккал
с расчетом на 1200, 1300, 1500, 1600, 1700 ккал
Яйцо
40 г сыра
3 ст.л йогурта
3 ст.л пшеничной или рисовой
муки
40 г запеченого или отварного
куриного филе или буженины/
ветчины
40 г помидора
1 ч.л масла для жарки
Соединить яйцо, йогурт, тертый
сыр, муку и перемешать.
Курицу и помидор нарезать
кубиками.
На сковороду выложить
порционно ложкой тесто.
Поверх каждой лепешки тут же
положить немного начинки
и закрыть еще ложкой теста.
Жарить на среднем огне с двух
сторон.
40 г сыра
3 ст.л йогурта
3 ст.л пшеничной или рисовой
муки
40 г запеченого или отварного
куриного филе или буженины/
ветчины
40 г помидора
1 ч.л масла для жарки
Соединить яйцо, йогурт, тертый
сыр, муку и перемешать.
Курицу и помидор нарезать
кубиками.
На сковороду выложить
порционно ложкой тесто.
Поверх каждой лепешки тут же
положить немного начинки
и закрыть еще ложкой теста.
Жарить на среднем огне с двух
сторон.
Оладушки
мини-пиццы
Горбуша
"под шапочкой"
Салат "Витаминный"
100 г капусты
1 морковь
1 лук
1 огурец (при наличии)
Зелень
1 ст.л масла для заправки
Щепотка сахара, соль
Уксус или лимонный сок по
желанию
Овощи нарезать соломкой.
Добавить специи, заправить
маслом.
1 морковь
1 лук
1 огурец (при наличии)
Зелень
1 ст.л масла для заправки
Щепотка сахара, соль
Уксус или лимонный сок по
желанию
Овощи нарезать соломкой.
Добавить специи, заправить
маслом.
140 г филе горбуши
(другой рыбы)
по 50 г лука и моркови
20 г сыра
1 ст.л сметаны
1 ч.л масла для жарки
Филе порезать на 2-4 кусочка,
выложить в форму.
Лук порезать кубиками, морковь
натереть и обжарить пару минут.
Добавить тертый сыр и сметану.
Выложить на рыбу, накрыть
крышкой или фольгой.
Запекать 20 минут при 180*
(другой рыбы)
по 50 г лука и моркови
20 г сыра
1 ст.л сметаны
1 ч.л масла для жарки
Филе порезать на 2-4 кусочка,
выложить в форму.
Лук порезать кубиками, морковь
натереть и обжарить пару минут.
Добавить тертый сыр и сметану.
Выложить на рыбу, накрыть
крышкой или фольгой.
Запекать 20 минут при 180*
Ужин
Горбуша, салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•2/3 порции салата
•20 г хлеба
Кбжу: 302/20/16/21
Кбжу за день: 1214/75/55/105
Горбуша, салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•2/3 порции салата
•20 г хлеба
Кбжу: 302/20/16/21
Кбжу за день: 1214/75/55/105
Обед
Горбуша под шапочкой,
макароны,
салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•50 г макарон
•1/3 порции салата
Кбжу: 463/27/17/53
Горбуша под шапочкой,
макароны,
салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•50 г макарон
•1/3 порции салата
Кбжу: 463/27/17/53