21 меню на день с КБЖУ для каждого приема пищи
с доступными продуктами

Выбирайте то, что подходит именно вам!
Питайтесь вместе со своими домашними!
#8f1c11 бордо

Летнее меню 2022

Выбирайте то, что подходит именно вам!

Питайтесь вместе со своими домашними!
Блюда во всех меню одинаковы, но содержат разное количество ингредиентов, а соответственно, и соотношение КБЖУ
Также вы сможете стройнеть вместе, например, со своим мужем, использую меню на разную калорийность для вас и него.
В случае, если Вам будет много еды, или недостаточно, Вы сможете использовать меню выше или ниже по калорийности.
При этом баланс белков, жиров и углеводов будет выдержан
При создании программы питания я ориентировалась на то, чтобы преобладали простые блюда и сезонные продукты
+ минимально стоять у плиты
В одном файле меню сразу на 1200, 1300, 1400, 1500, 1600, 1700 ккал
В Сборнике Вы найдете меню на 20 дней на 4 приема пищи
и рекомендации, как сократить или увеличить количество приемов пищи при необходимости
а ещё - занятая женщина и мама.
Для Вашего удобства
я создала новый осенне-зимний сборник меню!
Готовка займёт минимум времени, а результаты удивят!
Я специалист по питанию, нутрициолог,
блогер, автор книги
"Вся правда о еде" (АСТ, 2019 г)
Меня зовут Елена
Здравствуйте!
В одном файле меню сразу на
1200, 1300, 1400, 1500, 1600, 1700 ккал
  • Какие продукты использованы в меню?
    Самые обычные!
    Те, что Вы сможете найти в любом магазине.
    Сезонные овощи и фрукты, замороженные овощные смеси
    1
  • Каких результатов я смогу достичь?
    При чётком соблюдении системы питания, на свою норму калорий, Вы сможете похудеть на 3-6 кг за месяц!
    Зависит от изначальных параметров.
    А также, заметите лёгкость, бодрость, улучшение состояния кожи, уменьшение целлюлита
    2
  • Много ли нужно будет готовить?

    Долго готовить не придется.
    Рецепты использованы простые.
    А блюдами из сборника можно накормить всю семью!

    3
  • Какие продукты использованы в меню?
    Самые обычные!
    Те, что Вы сможете найти в любом магазине.
    Сезонные овощи и фрукты, замороженные овощные смеси
    1
  • Каких результатов я смогу достичь?
    При чётком соблюдении системы питания, на свою норму калорий, Вы сможете похудеть на 3-6 кг за месяц!
    Зависит от изначальных параметров.
    А также, заметите лёгкость, бодрость, улучшение состояния кожи, уменьшение целлюлита
    2
  • Много ли нужно будет готовить?

    Долго готовить не придется.
    Рецепты использованы простые.
    А блюдами из сборника можно накормить всю семью!

    3

Калькулятор калорий

калорий

Посмотрите 1 день из Сборника

Меню на 1200 ккал

В Сборнике Вы найдете такое меню на день,
с расчетом на 1200, 1300, 1500, 1600, 1700 ккал



Завтрак
Оладушки мини-пиццы
•2/3 порции
Кбжу: 287/21/16/14

Перекус
Оладушки, фрукт
•1/3 порции оладушек (из завтрака)
•120 г фрукта
Кбжу: 162/6/6/16


Обед
Горбуша под шапочкой, макароны,
салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•50 г макарон
•1/3 порции салата
Кбжу: 463/27/17/53
Ужин
Горбуша, салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•2/3 порции салата
•20 г хлеба
Кбжу: 302/20/16/21

Кбжу за день: 1214/75/55/105

Посмотрите 1 день из Сборника

Меню на 1200 ккал

Завтрак
Оладушки мини-пиццы
•2/3 порции
Кбжу: 287/21/16/14

Перекус
Оладушки, фрукт
•1/3 порции оладушек (из завтрака)
•120 г фрукта
Кбжу: 162/6/6/16
Обед
Горбуша под шапочкой,
макароны,
салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•50 г макарон
•1/3 порции салата
Кбжу: 463/27/17/53
Ужин
Горбуша, салат «Витаминный»
•1/2 порции горбуши
•2/3 порции салата
•20 г хлеба
Кбжу: 302/20/16/21

Кбжу за день: 1214/75/55/105

В Сборнике Вы найдете данное меню на день,
с расчетом на 1200, 1300, 1500, 1600, 1700 ккал
Яйцо

40 г сыра

3 ст.л йогурта

3 ст.л пшеничной или рисовой

муки

40 г запеченого или отварного

куриного филе или буженины/

ветчины

40 г помидора

1 ч.л масла для жарки


Соединить яйцо, йогурт, тертый

сыр, муку и перемешать.


Курицу и помидор нарезать

кубиками.


На сковороду выложить

порционно ложкой тесто.


Поверх каждой лепешки тут же

положить немного начинки

и закрыть еще ложкой теста.



Жарить на среднем огне с двух

сторон.

Оладушки
мини-пиццы

Горбуша
"под шапочкой"

Салат "Витаминный"

100 г капусты

1 морковь

1 лук

1 огурец (при наличии)

Зелень

1 ст.л масла для заправки

Щепотка сахара, соль

Уксус или лимонный сок по

желанию


Овощи нарезать соломкой.

Добавить специи, заправить

маслом.
140 г филе горбуши

(другой рыбы)

по 50 г лука и моркови

20 г сыра

1 ст.л сметаны

1 ч.л масла для жарки


Филе порезать на 2-4 кусочка,

выложить в форму.



Лук порезать кубиками, морковь

натереть и обжарить пару минут.



Добавить тертый сыр и сметану.


Выложить на рыбу, накрыть

крышкой или фольгой.


Запекать 20 минут при 180*
590,00
Летнее меню
Стоимость Меню фиксированная и действительна только
с 28 апреля по 3 мая 2023 года
#8f1507

Сборника
осенне-зимних рецептов
После оплаты вам на почту придёт файл с меню в формате pdf
© 2022 Все права защишены
ИП Бойко Елена Зинуровна
ИНН 421716281799
ОГРН 319470400100161
Made on
Tilda