20 меню на день с КБЖУ для каждого приема пищи
с доступными продуктами

Здравствуйте!

Меня зовут Елена

Я специалист по питанию, нутрициолог,
блогер, автор книги
"Вся правда о еде" (АСТ, 2019 г)

Для Вашего удобства
я создала новое летнее МЕНЮ-2023!
Готовка займёт минимум времени, а результаты удивят!

а ещё - занятая женщина и мама.

Выбирайте то, что подходит именно вам!
Питайтесь вместе со своими домашними!

1200, 1300, 1400, 1500, 1600 ккал

В одном файле меню сразу на

#8f1c11 бордо

Купить ЛЕТНЕЕ меню

Летнее меню 2023

Выбирайте то, что подходит именно Вам!

Питайтесь вместе со своими домашними!

Встречайте вкусные блюда для нового лета!

В Сборнике Вы найдете меню на 20 дней на 4 приема пищи
и рекомендации, как сократить или увеличить количество приемов пищи при необходимости

В одном файле меню сразу на 1200, 1300, 1400, 1500, 1600 ккал

При создании программы питания я ориентировалась на то, чтобы преобладали простые блюда и сезонные продукты
+ минимально стоять у плиты

В случае, если Вам будет много еды, или недостаточно, Вы сможете использовать меню выше или ниже по калорийности.
При этом баланс белков, жиров и углеводов будет выдержан

Также Вы сможете стройнеть вместе, например, со своим мужем, использую меню на разную калорийность для вас и него

Блюда во всех меню одинаковы, но содержат разное количество ингредиентов, а соответственно, и соотношение КБЖУ

В Сборнике Вы найдете,

меню на 20 дней
на 4 приема пищи
и рекомендации, как сократить или увеличить количество приемов пищи при необходимости

меню на 20 дней на 4 приема пищи
и рекомендации, как сократить или увеличить количество приемов пищи при необходимости

Какие продукты использованы в меню?

Самые обычные!
Те, что Вы сможете найти в любом магазине.
Сезонные овощи и фрукты, замороженные овощные смеси

1
Каких результатов я смогу достичь?

При чётком соблюдении системы питания, на свою норму калорий, Вы сможете похудеть на 3-6 кг за месяц!
Зависит от изначальных параметров.
А также, заметите лёгкость, бодрость, улучшение состояния кожи, уменьшение целлюлита

2
Много ли нужно будет готовить?

Долго готовить не придется.
Рецепты использованы простые.
А блюдами из сборника можно накормить всю семью!

3

Какие продукты использованы в меню?

Самые обычные!
Те, что Вы сможете найти в любом магазине.
Сезонные овощи и фрукты, замороженные овощные смеси

1
Каких результатов я смогу достичь?

При чётком соблюдении системы питания, на свою норму калорий, Вы сможете похудеть на 3-6 кг за месяц!
Зависит от изначальных параметров.
А также, заметите лёгкость, бодрость, улучшение состояния кожи, уменьшение целлюлита

2
Много ли нужно будет готовить?

Долго готовить не придется.
Рецепты использованы простые.
А блюдами из сборника можно накормить всю семью!

3

[{"lid":"1531306243545","ls":"10","loff":"","li_type":"rd","li_name":"g","li_title":"\u041f\u043e\u043b","li_variants":"\u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430=5\n\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430=-161","li_radcb":"rb","li_nm":"g"},{"lid":"1632253611404","ls":"20","loff":"","li_type":"qn","li_name":"h","li_title":"\u0420\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u0445","li_nm":"h"},{"lid":"1632253674712","ls":"30","loff":"","li_type":"qn","li_name":"w","li_title":"\u0412\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445","li_nm":"w"},{"lid":"1632253690099","ls":"40","loff":"","li_type":"qn","li_name":"age","li_title":"\u0412\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442","li_nm":"age"},{"lid":"1632255404007","ls":"50","loff":"","li_type":"rd","li_name":"a","li_title":"\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","li_variants":"\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a=1,2\n\u041b\u0435\u0308\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 2-3 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (8-10 \u0442\u044b\u0441 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432)=1,375\n\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 4-5 \u0440\/\u043d\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0438\u0306 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445=1,4625\n\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0438\u0306 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438=1,555","li_radcb":"rb","li_nm":"a"},{"lid":"1632255498653","ls":"60","loff":"","li_type":"fr","li_expr":"(((9,99*w)+(6,25*h)-(4,92*age)+g)*a)*0,85","li_prefix":"\u0412\u0430\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f ","li_postfix":" \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. ","li_nm":"Formula"}]